Vidējā mazo uzņēmumu īpašniekam ilgi darba stundas ir garas stundas pie galda, līdz ir pienācis laiks apstāties, pārvilkt pa durvīm un pēc tam mēģināt izstiepties pa ceļam uz mājām.
Medicīnas kopiena iesaka augstu sirds un asinsvadu treniņus uz pusstundu, trīs līdz piecas reizes nedēļā. Bet kam ir laiks vai tieksme doties uz sporta zāli pēc smagas darba dienas? Un kas šeit lasa, ir iztērējis naudu par sporta gadu, tikai divreiz un tad atmest? Un kam ir dārgas vingrošanas iekārtas, kas kalpo kā drēbju pakaramais stūrī?
$config[code] not foundLabi, jums patiešām jādara pūles, lai veiktu asins sūknēšanu, bet nesenā Līdsas universitātes pētījumā ASV ir konstatēts, ka tas nav pietiekami, lai neitralizētu mazkustīgas dzīves stundas.Šis pētījums arī atklāja, ka mazliet mazliet kustīgs muskuļu stāvoklis, kas ir gandrīz nemainīgs, var ilgstoši samazināt diabēta un metaboliskā sindroma risku.
“Deskercise” rakstu vingrinājumi
1. Fidget
Veidojot ieradumu fidgeting var būt grūti. Bet, ja jūs domājat par to, jūs varat cīnīties vai stumt ceļgalu vai elkoņu. Dariet visu, kas atbilst tam, ko jūs darāt. Ir daudz vingrinājumu, ko varat darīt, runājot pa tālruni vai lasot izklājlapas.
2. TMJ vingrinājums
Viena no sliktākajām lietām, ko var izraisīt stresa rašanās, ir TMJ vai žokļa sāpes, kas var strādāt uz tempļiem, kakla aizmuguri un ausīm. Ja pamanāt savu žokļa pievilkšanu, žāvēšana var būt noderīga, lai īslaicīgi mazinātu sasprindzinājumu. Bet ikdienas darbs žoklī var palīdzēt daudz labāk ilgtermiņā. Pārvietojiet žokli no vienas puses uz otru, pa kreisi no labās puses, sešas reizes. Un atkārtojiet to vairākas reizes savā darba dienā.
3. Bruksisma vingrinājums
Bruksisms vai zobu slīpēšana var būt TMJ simptoms. Tas ir sāpīgi, traucē un rada pastāvīgu diskomfortu. Lai mazinātu spiedienu uz zobiem, virziet savu žokli uz priekšu, līdz apakšējie zobi atrodas augšējo zobu priekšā. Turiet šo pozīciju četras sekundes un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet to piecas reizes visā darba dienā.
4. Aktīvās rokas stiepjas
Virzieties virs galvas un izstiepiet rokas taisni uz augšu, sasniedzot griestus vismaz 10 sekundes (attēlā zemāk). Tālāk izstiepiet labo roku augstāk, tad pa kreisi.
5. Plecu un kakla stiepšanās
Sēdieties uz priekšu un pēc tam pagrieziet galvu pa kreisi, pagriežot savu ķermeni pa labi. Turiet šo pozīciju piecas sekundes un pēc vajadzības atkārtojiet.
6. Atpakaļ treniņš
Muguras sāpes mugurā ir klasiska blakusparādība, kas rada lielāko daļu dienas. Tātad sēdiet taisni. Nogrieziet plecus ar pleciem, cenšoties pieskarties savām ausīm. Turiet pozīciju piecas sekundes un pēc tam turiet plecus uz leju, turot galvu taisni. Turiet piecas sekundes un atkārtojiet piecas reizes.
7. Sienas sēdekļi
Novietojiet muguru pretī jūsu biroja sienai (vai nolaidiet klusu priekšnams, kāpņu telpu vai konferenču zāli). Salieciet ceļgalus un slīdiet pa sienu, turot atpakaļ pret to. Kad jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai un esat sasniedzis “sit”, turiet to 30 sekundes. Ja jums tas ir labs, ievelciet to ar šķērsli, šķērsojot vienu kāju pār otru un turot pozīciju 15 sekundes.
8. Sēdeklis ar velosipēdu
Izstrādājiet šos abs. Sēžot, brauciet uz krēsla malas. Turiet uz roku balstiem un sāciet celt katru ceļgalu līdz krūtīm, izliekoties par velosipēdu. Koncentrējieties uz vienmērīgu pedāli vienmērīgā tempā.
9. Zirnekļa Push-ups
Izmēģiniet veco „zirnekli uz spoguļa, kas veic push-ups” rutīnas. Novietojiet rokas ar plaukstām kopā ar pirkstiem. Pēc tam nolieciet rokas un prom viena no otras, turot roku pieskārienu. Nogrieziet rokas atpakaļ un pēc tam atkal pabīdiet. Atkārtojiet šo 10 reizes.
10. Sakratiet to uz augšu
Sakratiet rokas, it kā jūs tās būtu mazgājušas un nav dvieļu. Dariet to vienu minūti vai katru stundu.
11. Rokas stiepšanās
Vienu roku izstiepiet taisni priekšā ar rokām, kas vērstas uz palmu. Sasniedziet ar otru roku un velciet roku taisni uz leju pie plaukstas (attēla augšpusē). Turiet 20 sekundes. Atkārtojiet ar citu roku. Dariet to katrai rokai 3 reizes.
12. Butt Crunches
Gluteus maximus atkārtošana, kad jūs sēdējat, var palīdzēt stiprināt muskuļus. Veikts pareizi, jums vajadzētu justies kā jūs pieaugt collas vai arī tā. Dariet to 10 reizes.
13. Teļš stiepjas
Nolieciet krēslu atpakaļ un izstiepiet kājas priekšā, kājas uz grīdas. Norādiet pirkstiem taisni uz augšu un velciet tos uz ceļiem, cik vien iespējams. Tad norādiet tos prom no jums. Atkārtojiet 10 reizes.
14. Deep Knee Bends
Nolieciet savu krēslu atpakaļ, lai saglabātu savu galdu. Sēdiet tikai nedaudz un turiet dažas collas virs sava sēdekļa. Palieciet tur un turiet pozīciju 5 sekundes un tad sēdiet uz leju. Atkārtojiet šo 10 reizes.
15. Jumping domkrati
Nākamajā pārtraukumā sirdsdarbības ātrums tiek sasniegts un lēkāt spraudņus uz minūti, ja tas ir iespējams. Vēl viena iespēja ir darboties vietā pie sava galda vienu minūti. Un tad vienmēr izliekas lēkt virvi uz vienu minūti.
16. Ēnu boksa
Dodieties uz tukšu konferenču zāli, vannas istabu vai pārtraukuma telpu un mēģiniet ēnā boksēties 5 minūtes, izlasot nejauši pa gaisu. Tas var būt arī liels stresa mazināšanas līdzeklis.
17. Vējdzirnavas
Konferenču zāle ir arī laba vieta vēja ģeneratoriem. Pievilcīgi pietiekami var pārvietot rokas uz priekšu un atpakaļ, kā arī palielināt sirdsdarbības ātrumu. Tas arī stiprina un darbojas jūsu plecu muskuļos. Turiet abas rokas uz augšu un ārā, izstieptu prom no ķermeņa (vērsties uz āru pa kreisi un pa labi). Sāciet rokas un sāciet veidot lielus lokus ķermeņa kreisajā un labajā pusē, virs galvas un līdz ceļiem.
Visbeidzot, strādājiet visās jūsu dienas daļās. Tas var būt tāds, kā izvēlēties vistālāko stāvvietu prom no durvīm. Vai arī, ja jūs pusdienojat restorānā, izvēlieties stāvvietu tālu, bet pastaigas attālumā. Neatstājiet e-pastu jūsu kolēģim trīs kabīnes no jums un tā vietā staigājiet un runājiet ar viņiem personīgi.
Dariet visu tik enerģiski, kā jūs varat - un nejūtaties, lai mazliet strādātu pie sava rakstāmgalda. Jūs nekad nezināt, tas varētu nozvejas un būt aizraujoša, jautra ikviena darba dienas daļa.
Rokas , Izstiepties , Boksu attēli, izmantojot Shutterstock
2 Piezīmes ▼
