Savienotā pasaule, kurā mēs tagad dzīvojam, nozīmē, ka mēs varam sasniegt jebkurā laikā, padarot to daudz grūtāku, lai atdalītu mūsu profesionālo un personīgo dzīvi. Ja neveidojat skaidras robežas, stress samazinās jūsu dzīves kvalitāti gan darbā, gan mājās.
Un tas ir atkarīgs no tā, lai to atpazītu un radītu veselīgus ieradumus, lai novērstu stresu.
Tam ir nepieciešama aktīva rīcība. Un, iekļaujot nelielas stresa mazināšanas prakses savā dienā, kā arī vingrinājumus pēc darba, jūs varat iekļūt savas personīgās dzīves vakara stundās. Tas ļauj jums baudīt šīs pieredzes vēl vairāk un rada veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru.
$config[code] not foundSaskaņā ar Mayo klīniku: „Praktiski jebkura veida vingrinājumi no aerobikas līdz jogai var darboties kā stresa mazināšanas līdzeklis. Ja neesat sportists vai pat ja neesat formas, jūs joprojām varat veikt nelielu vingrinājumu, lai panāktu stresa vadību. Atklājiet saikni starp vingrinājumu un stresa mazināšanu - un kāpēc vingrinājumi ir daļa no stresa pārvaldības plāna. ”
Uzziniet, kā atgūt no stresa dienas, izmantojot tālāk sniegtos padomus.
Jūsu darba diena
Sāciet savu dienu ar pozitīvu nodomu
Tā ir būtiska prakse. Pirms jūs pat izkāpt no gultas, ņemiet 3 minūtes, lai tur dotos un veiktu elpošanas vingrinājumus. Ieelpojiet dziļi un vairākas reizes lēnām izelpojiet. To darot, padomājiet par dienu pirms jums. Uzturiet pozitīvas domas par to un iedomājieties to.
Tad izkāpt no gultas, stāviet un izstiepiet visus galvenos muskuļus. Salieciet uz priekšu, pēc tam izliekiet atpakaļ; izstiepiet rokas virs galvas un velciet plecus atpakaļ. Kick sāciet ķermeni un prātu šaušanai uz visiem virzuļiem katru dienu ar pozitīvu domāšanu.
Tīriet tūlītējo telpu
Dezorganizācija ir galvenais stresa iemesls. Un jūs pavadāt vismaz astoņas stundas dienā pie sava rakstāmgalda. Ja redzat, ka tas rada stresu, saprotiet, ka jūs labprāt pakļaujat sevi ikdienā septiņām stundām bez stresa. Veiciet pasākumus, lai palīdzētu sev un novērst šo nevajadzīgo stresu, izmantojot piecas minūtes, lai to iztīrītu pirms darba dienas sākuma.
Kad pēdējo reizi tīrījāt datora tastatūru vai 2-in-1 ierīci un organizējat pildspalvas, zīmuļus un papīru? Kad pēdējo reizi jūs pārvietojāt lietas un noslaucījāt putekļus? Un kad pēdējo reizi tīrījāt tālruni?
Ja jūs ikdienā staigāt savā darba telpā, saskaroties ar dezorganizācijas kalnu, jūs jutīsieties kā kalns uz pleciem. Ar šo vienu ieguldījumu 5 minūtes vērā pats - esat veiksmīgi likvidējis vismaz 7 stundas un 59 minūtes stresa par sevi.
Prakse Elpošana
Sāciet savu darba dienu ar šo pamata elpošanas vingrinājumu un pēc tam pāriet uz sarežģītākām metodēm, palielinot plaušu ietilpību. Kad esat iztīrījis savu tiešo telpu un gatavojas sākt savu darba dienu, veiciet 3 minūtes, lai veiktu Sama Vritti vai „Vienlīdzīgu elpošanu”. Šī ir prakse ieelpot un izelpot caur degunu, kam ir tāds pats skaits. Sāciet ar četriem skaitļiem un palieliniet skaitu, kad esat ērti.
Tas arī nav tikai darba dienas sākumam. Šī prakse var būt īpaši noderīga tūlītējos brīžos, kad stress ir pieredzējis un jūtams. Vai esat vidū sasmalcināšanas tikšanās ar saspīlējumiem pieaug, daži, iespējams, vērsta uz jums? Praktizējiet vienādu elpošanu, lai jūs cauri. Neļaujiet sevi reaģēt emocionāli un neērti. To var izdarīt jebkurā laikā - un kādu laiku - tas pat var glābt seju.
Progresīvais muskuļu relaksācija
Tas ir uzdevums, ko jūs varat darīt, kamēr atrodaties pie galda. Katru muskuļu grupu saspiež vismaz piecas sekundes un atslābiniet to līdz 30 sekundēm. Sāciet ar kājām vai seju un iet uz augšu vai uz leju visus ķermeņa muskuļus. Ja iespējams, atkārtojiet uzdevumus katrai muskuļu grupai.
Roku masāža
Ja jūs esat datorā stundas laikā, veltiet minūti vai divas, lai izstieptu un masētu rokas visu dienu. Tam ir vairākas priekšrocības, un to darīt atkārtoti var uzlabot apriti un kustības diapazonu.
Veikt fiziskus pārtraukumus
Neatkarīgi no tā, cik ilgi jūsu pārtraukums ir, piecelšanās un kustība var brīnīties, lai aktivizētu un atsvaidzinātu savu prātu. Ja jūs nevarat doties ārā, lai dotos pastaigāties, pa vairākiem stāviem pa kāpnēm uz augšu vai uz leju, vai apmeklējiet priekšnams un ap dažus apļus ap dažiem apļiem. Darīt kaut ko, kaut ko, ja vien tas sabojā sēdus un stagnējošu prātu.
Atstājiet savu darbu darbā
Tāpat kā jūs esat gatavi doties uz darbu, gatavojieties arī braucienam mājās. Desmit minūtes pirms izbraukšanas no biroja, gatavojieties savai mājai. Padomājiet par to, ko tu gribētu darīt vakarā, ieņemt dziļu elpu un meditēt par to uz brīdi vai divas. Nedaudz veselīga sapņošana ir laba dvēselei.
Jūsu personīgais laiks
Ēst kaut ko patiešām patīk
Indulging kaut ko, kas jums patiešām patīk, var uzlabot jūsu garastāvokli, un veselīgas pārtikas ēšana var uzlabot prātu. Vienkārši ņemiet vērā, ka regulāri neizmantojat saldumus un ātrās ēdienus - mārciņas var ātri piesaistīt un radīt pārmērīgu stresu un veselības problēmas.
Uzziniet jaunu prasmi
Jaunu prasmju apguve saglabā jūsu smadzenes asas un fokusētas un kavē negatīvās domas.
Esiet vairāk sociāli
Piešķirot to dažiem cilvēkiem varētu būt grūti, bet gan attiecības un sociālā savienojamība. Mēs esam sociālas būtnes. Izveidojiet jaunu savienojumu ar kādu personu, kuru katru dienu nezināt - pat tad, ja tas ir tikai sveiciens un uzdot viņu vārdu.
Grupu aktivitātes
Komandas sporta spēlēšana, pievienošanās grāmatu klubam vai filmas apmeklēšana kopā ar ģimeni vai draugiem palīdz atpūsties un baro cilvēka vajadzību socializēties.
Mindfulness
Mindfulness apzinās brīdi un piedzīvo to, kamēr tas notiek. Neatkarīgi no tā, vai esat dienā sapņojis, plānojis kaut ko vai piedzīvojis nemieru un negatīvas domas, uzmanība tiek veltīta, lai atbrīvotos no šiem uzvedības veidiem. Tad jūs varat brīvi iesaistīties savā vidē, kā tas notiek - kamēr tas notiek.
Vizualizācija
Ar vizualizāciju jūs varat apmācīt savu prātu, lai dotos ceļojumā uz vietu, kuru vēlaties būt. Vai tā ir pludmale, kalni vai tuksnesis. Tas notiek praksē, bet tas ir vērts.
Autogēna apmācība vai relaksācija
Tas māca jūsu ķermenim reaģēt uz jūsu verbālajām komandām, saistot vizualizācijas taktiku, kas izraisa relaksāciju ar fiziskām pozām un pozīcijām. Mērķis ir panākt dziļu relaksāciju un mazināt stresu, atkārtojot fiziski jūtamus vārdus vai ieteikumus. Tas prasa daudz prakses, bet prakse ir perfekta.
Masāža
Saskaņā ar Mayo klīniku masāžas pētījumi liecina, ka tā ir efektīva stresa, sāpju un muskuļu sasprindzinājuma mazināšanas metode. Palūdziet savam laulātajam, bērniem vai nozīmīgam citam sniegt palīdzību.
Cuddling un kissing
Peldēšana un skūpstīšana ir lielisks veids, kā atpūsties. Pētījums Ziemeļkarolīnas Universitātē atklāja, ka sievietes, kuras bieži vien sabalansēja savu laulāto vai partneri (pat tikai 20 sekundes), pazemināja asinsspiedienu, jo silts apskāviens var palielināt oksitocīna līmeni smadzenēs.
Ieiet vannā
Pirts dod iespēju atpūsties, meditēt un lasīt. Un tas arī uzlabo asinsriti un saņem ķermeni fiziski gatava gulēšanai.
Joga
Ja vēlaties atbrīvoties no stresa, kas uzcelts visas dienas garumā, joga ir lieliska iespēja. Ir daudzas skolas, prakse un mērķi, ko nodrošina šī senā disciplīna. Tātad, ņem savu laiku un atrast pareizo jums.
Tai chi
Tāpat kā joga, Tai chi ir arī sena disciplīna ar daudzām variācijām. Tas var sākties ar maigām kustībām, kas uzsver dzīvības enerģijas apriti visā ķermenī un progresu agresīvu cīņas mākslas paņēmienu virzienā. Izpētiet to kā vienu no jūsu stresa samazināšanas iespējām.
Tas ir grunts, lai jūs sāktu strādāt bez stresa, lai jūs varētu uzzināt, kā atgūties no stresa dienas. Ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Bet, ja jūs neko nedarīsiet - nekādas darbības - jums nebūs nekādu atvieglojumu.
Cat attēls, izmantojot Shutterstock
Vairāk: Motivācija, Sponsorētās 2 Komentāri ▼
