Tagad, kad jūsu naktis vairs nav jūsu dienas, jūs varat sagaidīt labāku veselību, lielāku sociālo mijiedarbību un miega laikā. Nakts maiņas darba laikā jūsu ķermeņa diennakts ritmi ir pagriezti otrādi, un tas aizņems kādu laiku, lai tos atkal pareizi iestatītu. Tāpat kā stingra kārtība, kas, iespējams, palīdzēja jums tikt galā ar nakts maiņas darbu, jauna, tikpat stingra rutīnas palīdzēs jums tagad.
$config[code] not foundVeikt dažas dienas off
Ja iespējams, lūdziet dažas papildu dienas, lai pielāgotos jaunajam grafikam. Šajā laikā gulēt tik daudz, cik vēlaties, bet arī iegūt kādu vingrojumu. Dodieties pastaigāties vai brauciet vai velciet apkārt apkārtnē. Šie gadi nakts maiņās varēja izraisīt bezmiegu vai citus miega traucējumus; vingrinājums palīdzēs jums gulēt grūtāk un ilgāk. Savu brīvdienu laikā mēģiniet piecelties no rīta un gulēt naktī. Izslēdziet jebkuru elektroniku stundu pirms gulētiešanas un apgaismojiet gaismas signālus, lai brīdinātu savu ķermeni, ir laiks atpūsties.
Palīdzība jums miega režīmā
Ja jūs mēģināt gulēt, izvairieties no farmaceitisko līdzekļu izmantošanas, ja jūs varat to palīdzēt, jo tie var kļūt atkarīgi un izraisīt hroniskas miega problēmas. Drošāka alternatīva var būt tēja vai garšaugi, kas veicina miegu, bet, tā kā tie var būt kontrindicēti arī ar citām zālēm, kuras Jūs lietojat, vienmēr ir vislabāk saņemt ieteikumus no ārsta. Izvairieties no dienas, kad esat brīvi pavadījis brīvdienas; tas tikai notiks, lai jūs nomodā naktī. Ja esat pieradis dzert kofeīnu, dzeriet to tikai no rīta, vai arī tas var palikt nomodā naktī. Siltā vanna naktī var palīdzēt jums sagatavoties gulēšanai.
Dienas video
Atnācis jums ar SaplingPriecājieties trīs kvadrātveida ēdienreizēs
Arī jūsu ēšanas grafiks gadu gaitā ir bijis no dauzīts - un tas aizņems laiku, lai ķermenis atgrieztos parastajā kārtībā. Tas var būt grūti, bet ēdiet maltītes normālā laikā. Dodieties kopā ar draugiem vakariņām vai satiekiet draugu pusdienās. Jūs, iespējams, nejūtaties "normālos" laikos, bet jūsu ķermenis pielāgosies vairāk laika, ko pavadāt ēšanas laikā.
Saņemiet pārbaudi
Pēc gadiem ilgas nakts maiņas jūsu ķermenis, iespējams, ir cietis vairākos veidos. Parastās slimības no maiņas darba ietver kuņģa-zarnu trakta traucējumus, hipertensiju un citus sirds slimības, kā arī hormonu līmeņa izmaiņas un reproduktīvo funkciju. Par laimi jums, dažas no šīm problēmām var atrisināt, kad nonākat parastā kārtībā, bet, lai sāktu savu jauno rutīnu labajā kājā, vislabāk ir meklēt palīdzību.
