Ir konstatēts, ka ar darbu saistītais stress palielina sirds problēmu risku. Londonas Universitātes koledžas pētnieki ir saistīti ar stresu darbā ar 23% paaugstinātu sirdslēkmes risku. Un Hārvarda pētnieki saka, ka sievietēm, kuru darbs ir ļoti saspringts, ir 40% palielināts sirds slimību risks, salīdzinot ar viņu mazāk stresa kolēģiem, ieskaitot sirdslēkmes risku.
$config[code] not foundJa jums ir prasīgs darbs, kas faktiski var ietvert lielāko daļu mazo uzņēmumu īpašnieku, ir Jūsu interesēs veikt pasākumus, lai pārvaldītu stresu un novērstu sirds risku, ko rada jūsu darbs.
Veidi, kā samazināt ar darbu saistītus veselības riskus darbā
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), jums nevajadzētu ļaut jūsu veselībai ciest no jūsu darba prasību dēļ. CDC atzīst darba stresa draudus un iesaka veselīgu uzvedību, lai cīnītos pret sirds problēmu risku:
1. Pārtraukt smēķēšanu
Nesmēķēšana ir viens no svarīgākajiem veidiem, kā CDC identificē sirds slimību un plaušu vēža profilaksi. Atmest smēķēšanu un izmantot citus tabakas veidus, lai novērstu sirds problēmas.
2. Ierobežot alkohola lietošanu
Pārmērīga dzeršana ir slikta jūsu sirdij un produktivitātei. Samaziniet vai ierobežojiet alkohola lietošanu, lai saglabātu veselību.
3. Ierobežojiet sāls patēriņu
Pārāk daudz sāls (nātrija) jūsu uzturā var izraisīt augstu asinsspiedienu, kas var izraisīt sirds problēmas. Ierobežojiet sāls patēriņu, lai nodrošinātu normālu asinsspiedienu.
4. Ierobežotais cukura daudzums
Tāpat pārāk daudz cukura jūsu uzturā var paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt sirds problēmas. Ierobežojiet cukura devu, lai novērstu vai kontrolētu sirds slimības.
5. Ierobežojiet holesterīna devu
Ēšana pārtikas produktos ar augstu holesterīna līmeni, piesātināto tauku un trans-tauku saturu palielina risku sirdsdarbības traucējumiem. Ēdiet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu, lai novērstu augstu holesterīna līmeni un izvairītos no sirds problēmām.
6. Uzturēt veselīgu svaru
Miega trūkums tiek minēts kā viens no iemesliem, kādēļ cilvēki dažreiz kļūst par liekiem un galu galā jūtas noguruši un cranky visu laiku darbā. Ja jūs zaudējat pietiekami daudz miega, jūs varētu būt pārāk noguris, meklējot veselīgas ēšanas iespējas, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus vai izmantot. Pārliecinieties, ka viena no jūsu stratēģijām, lai saglabātu veselīgu svaru, katru nakti saņem pietiekami daudz miega, vismaz 6 līdz 9 stundas.
7. Palikt fiziski aktīvs
Vēl viens faktors, kas ir galvenais faktors aptaukošanās, sirds slimību novēršanā un produktivitātes uzlabošanā, ir iesaistīšanās tādās fiziskās aktivitātēs kā skriešana, riteņbraukšana vai pastaigas.
CDC atzīmē, ka lielākā daļa amerikāņu iesaistās divās vai trijās no šīm veselīgajām uzvedībām, bet tikai daži pāris dara visus septiņus. Ir svarīgi, lai jūs un jūsu komanda pieņemtu visus septiņus ieradumus, lai saglabātu veselību darbā.
Vairāk padomu par veselīgu sirdi darbā
Steven Gundry, sirds ķirurgs, kas atrodas Palm Springsā, Kalifornijā, medicīnas novators, un aiz Gundry MD prāta, piedāvā papildu padomus, kā uzlabot savu darba dienu no kaitīgiem veseliem. No ēdiena veida, ko tu ēd, cik ilgi jūs skatāties uz datora ekrāna, viņa padomi sniedz efektīvus veidus, kā saglabāt veselību darbā.
Izlasiet Dr.
Attēls: Dr.Gundy
1
