Jūs, iespējams, esat izlasījuši daudzus rakstus un grāmatas par produktivitāti darba vietā, bet cik daudz jūs domājat, ka jūs katru vakaru saņemat kvalitatīvu miegu? Protams, ir daudz dažādu veidu, kā palielināt produktivitāti, bet viens no labākajiem, ko jūs, iespējams, neesat nopietni uzskatījis, ir jūsu nakts atpūta.
Pienācīga miega sasniegšana regulāri sniedz milzīgu labumu gan jūsu prātam, gan ķermenim. Neatkarīgi no daudzajiem fiziskajiem ieguvumiem, ieskaitot sirds slimību, insultu, svara pieauguma un citu risku samazināšanu, pietiekama pienācīgas miega iegūšana katru vakaru var dot arī lielas atšķirības, lai jūsu spēja strādāt efektīvi un efektīvi.
$config[code] not foundJa vēlaties palielināt savu produkciju darbavietā, jums būs jāpalielina kvalitatīva miega stundu skaits. Tas var šķist mazliet grūts, ja jūs cīnīsieties ar bezmiegu vai citiem miega traucējumiem, bet ir veidi, kā palīdzēt nodrošināt jums nepieciešamo atpūtu.
No miega ērtajā gultā, kas ir piemērota jūsu ķermenim, lai izvairītos no kofeīna, sīkrīkiem un TV ekrāniem naktī, un izstrādājot atpūtas grafiku, var sasniegt labu miegu, ja plānojat priekšu un izvēlaties plašu izvēli. Lai iegūtu padomus, kā pamanīt atsvaidzināšanu un ikdienas uzlādēšanu, lasiet tālāk.
Izvēlieties savu gultu uzmanīgi
Svarīgs elements, lai iegūtu pareizu miegu, ir ērta gulta. Ņemot vērā, ka mēs pavadām apmēram trešdaļu mūsu dzīves, kam ir pienācīgs matracis, kas atbalsta mūsu ķermeni un ļauj mums ērti atpūsties, ir jābūt galvenajai prioritātei.
Vecie matrači, vai tie, kas mūsu ķermenim ir pārāk stingri vai pārāk mīksti, var izraisīt muguras nolaišanos, čipus kaklā un vairāk - tas viss ietekmē miega modeļus un iespēju iegūt pietiekami daudz kvalitatīvu miega stundu katru nakti.
Arī daudzi cilvēki neapzinās, ka viņi ir alerģiski pret matraci (vai drīzāk pats matracis, bet tajā nav putekļu ērcītes).Mazās radības var būt īpaši problemātiskas cilvēkiem ar astmu un laika gaitā var veidoties vecos vai novārtā atstātos matračos.
Izvairieties no dienas, kad kofeīns un pārtikas pārtika
Vēl viens veids, kā palīdzēt sev iegūt kvalitatīvu miegu, ir izvairīties no kofeīna vēlu, un pārtika ir pārāk tuvu jūsu gulētiešanas laikam. Kofeīns, piemēram, ir stimulants, kas uzlabos jūsu sistēmu, ja jūs patiešām vēlaties atpūsties.
Vislabāk ir izvairīties no kafijas (vai karstas šokolādes vai kofeīna tējas) dzeršanas vismaz četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas.
Tāpat, pirms plānojat gulēt, īpaši mēģiniet gulēt vakariņas, īpaši mēģiniet pabeigt vakariņas, īpaši lielas un smagas maltītes. Tas ir saistīts ar faktu, ka, ja ķermenis joprojām cenšas sagremot pārtiku, kad ieslēdzaties nakts laikā, jūs, visticamāk, būsiet nomodā ar enerģiju, kas iztērēta gremošanai.
Izveidot miega stundas
Tas arī maksā, lai izveidotu miega rutīnas, kuras jūs varat sekot katru dienu. Ja jūs izveidosiet noteiktu grafiku, kas aptver laiku, ko katru nakti dodaties gulēt, kā arī laiku, kad jūs piecelsieties no rīta, jūs ātri varēsiet uzlabot miega kvalitāti.
Izvēloties doties gulēt un pacelties aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu, jūs palīdzēsiet jūsu bioloģiskajam pulkstenim palikt nemainīgs. Šī konsekvence, savukārt, palīdzēs jums gulēt dziļāk un pamosties no rīta.
Atcerieties, ka nedēļas nogalēs, kā arī nedēļas laikā ir jāievēro miega stundas, lai jums nebūtu jāuzsāk ikdienā.
Atmest pirms mēģināt gulēt
Daudzi cilvēki apdraud viņu miegu, pat neapzinoties, ka viņi to dara.
Kāds ir vaininieks?
Tā ir tehnoloģija - sīkrīki, piemēram, viedtālruņi, televizori, klēpjdatori un tabletes. Iespējams, jūs nedomājat, ka viņi ir tik spilgti, bet patiesībā gaisma, ko izstaro šīs ierīces, sūta smadzenēm sprūda, ka prātam un ķermenim ir jāpaliek nomodā.
Lai cīnītos pret šo problēmu, pārliecinieties, ka jums pirms laika ir jāatstāj laiks atpūsties, prom no jebkuriem ekrāniem. Pirms došanās gulēt, pavadiet laiku citās aktivitātēs, piemēram, koncentrējoties uz elpošanu, relaksējoša vanna vai čatā ar mīļoto cilvēku.
Sleeping Well Photo caur Shutterstock
2 Piezīmes ▼
