Ja 1. klases dzelzceļš piedāvā jums darbu, jūs nevēlaties to apdraudēt, ja esat ārpus formas un nespēj strādāt pirms darba. Dzelzceļi strādā, lai samazinātu veselības aprūpes izmaksas, identificējot un diskvalificējot pretendentus ar veselības jautājumiem. Viņi arī vēlas būt pārliecināti, ka jums ir fiziskas spējas pabeigt piešķirtos uzdevumus.
Jums, ja iespējams, jāsāk sagatavoties fiziskajai darbībai pirms darba. Ja smēķējat, QUIT. Dažās valstīs dzelzceļiem ir atļauts diskriminēt smēķētājus. Pat ja viņi nevar diskriminēt smēķētājus savā valstī, jums tomēr vajadzētu atmest. Smēķēšana veicina jūsu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un var traucēt plaušu tilpumu. Asinsspiediens, sirdsdarbības ātrums un plaušu tilpums tiek pārbaudīti fiziskās pirmsnodarbinātības laikā. Asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu pārbauda fizisko spēju pārbaudes laikā, un sirdsdarbības ātrumu mēra ar sensoriem katrā fiziskās spējas testa uzdevumā.
$config[code] not foundPēc smēķēšanas pārtraukšanas pārliecinieties, ka Jums nav augsts asinsspiediens (hipertensija). Atcerieties, ka hipertensija ir pilnīgi simptomātiska slimība. Cilvēkiem nav sāpju vai diskomforta, jo viņiem rodas augsts asinsspiediens. Atcerieties arī to, ka pat ļoti piemēroti, plāni cilvēki var attīstīt augstu asinsspiedienu. Pat Olimpiskais sportists Marks Spits tagad nodarbojas ar augstu asinsspiedienu, neskatoties uz to, ka tas ir lieliskā fiziskā stāvoklī.
Dzelzceļš pārbaudīs Jūsu asinsspiedienu pirms fiziskās nodarbināšanas, un, ja esat nervozs par iet, jūsu asinsspiediens palielināsies. Tātad jums ir nepieciešams saliekt istabu. Jūsu asinsspiediens nedrīkst būt lielāks par 140/90. Ja tā ir, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Pārbaudiet arī DASH Diēta tīmekļa vietni. DASH diēta ir ļoti efektīva, lai samazinātu asinsspiedienu, un to apstiprina Veselības institūti. Skatiet šo saiti:
Pārbaudiet savu sirds un asinsvadu spēju. Jūsu sirdsdarbības frekvencei jābūt normālā robežās. Lai gan vairumam dzelzceļu nav stingru un ātru noteikumu par to, jūs nevēlaties, lai kāda sarkana karoga parādīšanās tiktu parādīta fiziskā laikā. Ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir augsts, tad ir pienācis laiks strādāt pie formas. Konsultējieties ar savu ārstu un izlasiet visu, ko jūs varat par kardiovaskulāro piemērotību, lai īstenotu treniņu rutīnu, lai uzlabotu savu sirds spēju.
Zināt, kā rīkoties ar trauksmi. Vairāk nekā viens pieteicējs ir braucis ar lasīšanas pārbaudēm, intervijām un fona pārbaudēm, lai neveiktu fizisko spēju pārbaudi trauksmes izraisītas augsta sirdsdarbības ātruma vai asinsspiediena dēļ. Ja strādājiet dzelzceļā ir tikai vēl viena darba iespēja jums, jūs, iespējams, neredzat pietiekami lielu trauksmi, lai nosūtītu savu normālu veselīgu sirdsdarbību, bet mūža dzelzceļa fani, kas vēlas strādāt dzelzceļam, dažreiz ir tik noraizējušies, ka viņu sirdis palielinās rase un asinsspiediens. Līdz ar to izpētiet spiediena apstrādes metodes. Praktizējiet meditāciju un elpošanas paņēmienus vai sevis hipnozi. Izlasiet dažādus stresa pārvaldības paņēmienus un praktizējiet vairākus, līdz jūs varēsiet samazināt sirdsdarbību un asinsspiedienu. Valkājiet pulsa monitoru visas dienas garumā un pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu mierīgos laikos un ļoti satraukumu laikā. Ja pamanāt, ka sirdsdarbība strauji palielinās, tad eksperimentējiet ar elpošanas un garīgās attēlveidošanas metodēm, līdz jūs zināt, kas darbojas jums. Jūs pat varat vēlēties konsultēties ar veselības psihologu vai izmantot dažas biofeedback sesijas, lai iegūtu kādu praksi. Ir pieejami arī relaksācijas ieraksti, kas palīdz cilvēkiem mācīties atpūsties komandā. Tie ir lēti un ir pierādīts, ka tie pazemina asinsspiedienu. Ir pierādīts, ka arī klausoties mierīgu mūziku ar mīkstu, vienmērīgu ritmu. Jūs varat klausīties šo mūziku ceļā uz testu, un, iespējams, pat ienest MP3 atskaņotāju kopā ar jums, lai klausītos, kamēr jūs gaidāt, lai to redzētu.
Jums būs nepieciešams pacelt smagus priekšmetus kā dzelzceļa darbinieku. Vadītājiem, kas strādā lielākajiem dzelzceļiem, ir nepieciešams pacelt aptuveni 85 mārciņas svaru un novietot to kravas automašīnu platformas augstumā. Viņiem ir jāvalkā arī veste, kas sver 50 mārciņas, kamēr karājas pie pakāpiena, lai imitētu braukšanu ar kravas automobiļa pusi, turot tālvadības pulti. Tas prasa spēku. Daudzi dzelzceļa nodarbinātības eksperti iesaka ķēdes apmācību, īpaši uzsverot militārās preses pārmaiņus ar aerobo darbību, lai attīstītu spēku, kas nepieciešams vadītāja pozīcijai.
Jums ir arī jāattīsta elastīgums. Vai jūs varat pieskarties jūsu pirkstiem? Jums ir jāspēj pierādīt saprātīgu elastību kā daļu no fiziskās. Noteikti iekļaujiet uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem, kas ir daļa no jūsu treniņa rutīnas. Jūsu elastība tiks mērīta kā daļa no testa.
Grip Strength. Ja jums ir vāja saķere, strādājiet pie tā. Vēlreiz lūdziet trenera padomu vingrinājumiem.
Pārliecinieties, ka neesat atkarīgi no narkotikām vai alkohola. Dzelzceļi veic nejaušu zāļu testēšanu. Tas ir nepieciešams ikviena drošībai. Ja jūs regulāri lietojat narkotikas vai dzerat alkoholu un nevarat atmest, tad meklējiet citu darba līniju. Nedomājiet, ka varat vienreiz izmēģināt testu un veikt darbu dzelzceļa jomā. Ja jūs nevarat palikt prātīgi, dariet ikvienam labu un palieciet ārpus dzelzceļa biznesa.
Padoms
Sāciet apmācību pēc iespējas ātrāk. Padariet veselīgu uzturu un izmantojiet savu dzīvesveidu. Atcerieties, ka pat piemēroti cilvēki var saskarties ar dažām testa daļām, tāpēc vislabāk ir sagatavot pat tad, ja jums pašlaik ir fiziski sarežģīts darbs. Plašāku informāciju par dzelzceļa darba iegūšanu skatiet šajā dzelzceļa nodarbinātības blogā:
Brīdinājums
Pirms fitnesa plāna uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, lai iegūtu diētu un konsultētu un vadītu, un pārliecinieties, ka jūsu plāns ir piemērots tieši Jums.
