Ražošanas darbinieki bieži strādā ilgi, stāvot uz kājām. Daudzi strādā pagrieziena vai rotācijas grafikā, un viņu darba laiks var mainīties katru nedēļu. Lai attīstītos sarežģītā ražošanas vidē, plānojiet veidus, kā apmierināt savas fiziskās un garīgās vajadzības. Iegūstiet pietiekamu miegu, ievērojiet veselīgu uzturu un rūpieties par kājām.
Nozvejot šos ZZZ
Ja strādājat šūpoles vai nakts stundas, ieplānojiet miega laiku un pieturieties pie grafika. Jums var rasties kārdinājums pavadīt savu laiku prom no darbu veikšanas vai ar draugiem. Saglabājiet šīs darbības brīvdienās un pavadiet šo laiku uzlādējot miega režīmā. Izvairieties no kofeīna un vingrošanas pirms plānotās gulētiešanas un iestatiet savu guļamistabu, lai uzlabotu savu miega pieredzi. Piemēram, pakariet tumšus, pret gaismu izturīgus aizkari, lai bloķētu saules gaismas nokļūšanu logos. Izslēdziet tālruni un televizoru un atskaņojiet klasisko mūziku vai dabas skaņas, ja atrodat tās nomierinošas.
Ēšana izturībai
Izmantojiet veselīgas uzkodas darba maiņas laikā, nevis paļaujas uz vieglu ēdienu. Sagatavojiet sabalansētus ēdienus un izveidojiet viena servisa lieluma iepakojumus, lai jūs varētu strādāt. Veselīgas maltītes palīdzēs jums uzturēt enerģiju fiziskā darba un vēlu stundu laikā.
Dienas video
Atnācis jums ar SaplingFake Sunlight
Izmantojiet gaismu, lai triks savu ķermeni, lai pamošanās jūsu maiņai, ja jūs regulāri dodas uz darbu tumsā. Ieslēdziet signālus savā guļamistabā, kad atskan signāls. Gaisma nosūta signālu caur tīklenes jūsu acīs, ka ir pienācis laiks nomodā un modināt. Savukārt, ja jūs pārvietojat mājās dienasgaismā, nēsājiet tumšas brilles, lai sagatavotos mieram, kad ieradīsieties mājās.
Uz kājām
Ieguldiet ērtā kurpju pārī ar atbalstošām zolītēm darbam, kas prasa daudzas stundas uz jūsu kājām. Ilgstoši stāvot spiediens uz gurniem, ceļiem, potītēm un kājām. Izvēlieties kurpes, kas ir pietiekami plašas, lai jūsu kājas būtu piemērotas bez saspiešanas. Pārbaudiet, vai zolītes ir trieciena absorbējošas. Iegādājieties papildu zolītes, lai pievienotu atbalstu un mazinātu spiedienu uz pārējo ķermeni.
