Kad cilvēkiem ir nepieciešams īsi atcerēties tālruņa numuru vai tikai pietiekami daudz informācijas, lai nokārtotu testu, viņi piekļūst īstermiņa atmiņai. Šīs atmiņas var ilgt dažas minūtes vai dažas sekundes.No otras puses, bērnības un personiskās informācijas atcerēšanās gadu gaitā izmanto ilgtermiņa atmiņu. Daudzi cilvēki vienkārši piekrīt tam, ka viņi ir aizmirsti, bet ir daudz veidu, kā uzlabot sliktu atmiņu. Lai uzlabotu ilgtermiņa atmiņu, būtiska nozīme ir dažādu metožu izmantošanai ilgā laika periodā.
$config[code] not foundPasvītrojiet vai iezīmējiet tekstu, kuru vēlaties atcerēties, lasot grāmatu. To darot, jūs vairāk iesaistīsieties lasīšanas procesā, palielinot iespēju, ka jūs saglabāsiet to, ko esat lasījis.
Ieslēdziet gan dzirdes, gan vizuālās sajūtas, nolasot skaļi un atkārtojot galveno informāciju. Ņemiet piezīmes, klausoties prezentāciju vai viena audio ierakstu, vai skatoties mācību video. Šīs lietas palīdz saglabāt informāciju atmiņā.
Izmantojiet atmiņas līdzekļus, lai pārvietotu informāciju no īstermiņa atmiņas uz savu ilgtermiņa atmiņu. Zibatmiņas kartes, zīmējumi, attēli un citi vizuāli var kalpot kā atmiņas uzlabotāji.
Izmantojiet mnemoniskas metodes, lai palīdzētu atcerēties lietas, kuras vēlaties atcerēties. Šajās metodēs tiek izmantotas vārdu asociācijas spēles, akrostika, rimoni, akronīmi, teicieni, dziesmas, dzeja un frāzes. Parastais mnemoniska piemērs ir frāzes „pavasara uz priekšu, atpalikt” izmantošana, lai atcerētos, kā iestatīt pulksteņus vasaras laikam.
Ēdiet pārtikas produktus, kas uzlabo jūsu smadzeņu veselību, un dzer daudz ūdens. Šādi pārtikas produkti ietver proteīnus, dārzeņus, šķiedras, zaļās tējas un Omega-3 taukus, piemēram, riekstus, olas un sojas pupas. Nelietojiet pārtiku ar augstu tauku vai cukura daudzumu. Veikt multivitamīnu katru dienu, lai nodrošinātu, ka jums ir vajadzīgās uzturvielas. Veselīga smadzenes uzlabo ilgtermiņa atmiņu.
Vingrojiet katru dienu, lai piegādātu smadzenes ar vajadzīgo skābekli, lai tā darbotos optimālā līmenī. Skābeklis ietekmē jūsu smadzeņu koncentrēšanās spēju, kas ir būtiska ilgstošas atmiņas saglabāšanai.
Nakt miega laikā no 7 līdz 8 stundām. Miega trūkums izraisa koncentrācijas zudumu un traucē ātrumu, kādā jūsu smadzenes apstrādā informāciju. Miega režīms uzlabo veidu, kā piekļūt savām atmiņām un stiprina tās asociācijas, kas nepieciešamas, lai izveidotu ilgtermiņa atmiņas.
