Kā smadzenes Hack savu ceļu uz panākumiem

„Viena no galvenajām lietām, ko smadzenes dara, ir atmiņas par īstermiņa uzglabāšanu pārvietošana uz ilgstošu uzglabāšanu, ļaujot mums nākamo dienu aizņemt vairāk atmiņas. Ja jūs nesaņemat pietiekamu dziļu miegu, šīs atmiņas tiks zaudētas.

REM miega laikā notiek ārkārtas lieta. Viena no ar smadzenēm saistītajām stresa vielām smadzenēs (Noradrenalīns) tiek izslēgta. Tas ir vienīgais laiks, dienā vai naktī, tas notiek. Tas ļauj mums palikt mierīgi, kamēr mūsu smadzenes pārstrādā visas dienas pieredzes, palīdzot mums tikt galā ar īpaši emocionāliem notikumiem. ”

Labi, tas ir bezjūtīgs. Jautājums ir, kā mēs labāk gulēt?

Lai hack jūsu smadzenes pārsteidzošu, konsekventu REM miega es ieteiktu vairākus resursus. Tie ir Omharmonics un miega cikla aplikācijas.

Vishen Lakhiani Mindvalley izpilddirektors meditācijas laikā studēja budistu mūku smadzeņu viļņus. Viņš kartēja smadzeņu viļņu signālus. Izmantojot datus un ar skaņu inženieru palīdzību, viņš radīja dziesmas, kas dabiski ieved jūs smadzeņu aktivitātes alfa līmenī.

Alfa smadzeņu viļņi ir svarīgi relaksācijai, radošumam un maksimāla veiktspēja.

Mindvalley izveidoja produktu ar nosaukumu Omharmonics. Tam ir vairākas dziesmas ar nosaukumu: pamošanās, dzirksteles, līdzsvars un dziļa atpūta. Šīs skaņas rada dažādas smadzeņu zonas, lai izveidotu atbilstošu emocionālo stāvokli. Būtībā šo skaņu klausīšanās padara jūs par „meditācijas meistaru”.

Es domāju, ka tā bija laba ideja, bet neesmu pārliecināts, vai tas būtu kaut kas, kas patiešām darbotos. Es pārbaudīju, lai redzētu, vai tā strādāja, izmantojot „Sleep Cycle App”, lai sešu nedēļu laikā pārraudzītu savu REM miegu. Pirmo trīs nedēļu laikā es parasti gāju gulēt. Es redzēju savu parasto miega ciklu.

Protams, es esmu dziļa guļamvieta, bet es pamanīju, ka es neatgriezos REM. Otrajā nedēļā es visu nakti klausījos „dziļas atpūtas” skaņu celiņu par atkārtošanos.

Rezultāts: man bija REM REM miega pieaugums par vairāk nekā stundu par nakti.

Saskaņā ar WebMD, pirmais REM cikls ilgst tikai 10 minūtes. Katrs nākamais cikls ilgst līdz pat stundai. Ātrs, 15 minūšu REM cikls var krasi palielināt miega kvalitāti. Kad es gulēju bez mūzikas, es, protams, izbraucu no miega cikla un pamodos, apgāžos un aizmigtu. Ar mūziku es nebūtu pamodies. Es dzirdēju mūziku un taisni atgrieztos dziļā REM miega stāvoklī.

Miega cikls App izseko jūsu miega modeļus naktī. Jūs novietojat tālruni zem spilvena (vislabāk lidmašīnas režīmā), kad lietojumprogramma darbojas. Programma uzrauga jūsu miega modeli un kvalitāti visu nakti, pamatojoties uz to, cik daudz jūs pārvietojat miega laikā.

Vienkārši runājot, kad jūs vispār nepārvietojies, jūs atrodaties REM miega režīmā. Tas rāda nakts miegu viegli saprotamā grafikā no rīta.

Sāciet sevi panākumu stāvoklī

Tony Robbins ir dzīves treneris, pašpalīdzības autors un publiskais runātājs. Viņš saka, ka parastā gudrība liecina, ka mūsu fizioloģisko stāvokli atspoguļo mūsu noskaņojums. Piemēram, ja kāds ir skumjš un nomākts, viņi būs saliekuši plecus, elpot seklus un pakārt galvu skatoties uz leju. To fizioloģija tieši atspoguļo to fizikoloģisko stāvokli.

Bet tas ir nepilnīgs, mūsu ķermeņa valoda rada iekšēju atgriezenisko saiti vai cēloņu un seku sistēmu.

Izmēģiniet šo uzdevumu. Sāciet ar sevi negatīvā stāvoklī. Sēdieties, nocietiniet plecus, elpojiet seklu, domājiet par negatīvu. Jūs jutīsieties kā negatīvs, skumjš, nomākts stāvoklis.

Tagad piecelieties un izstiepiet rokas tik augstu, kā jūs varat gaisā. Veikt vairākas patiešām dziļas elpas - piepildiet plaušas, turiet gaisu 10 sekundes un izelpojiet. To atkārtojiet dažas reizes. Apbrauciet apkārt un izliekieties, ka esat balvu cīnītājs. Esiet gaiši uz kājām, gatavs kaut ko.

Iedomājieties mūziku fonā (varbūt tēma no “Rocky”). Izmetiet plecus atpakaļ un skatieties taisni uz priekšu, kā jūs esat gatavs uzņemties pasauli.

Kamēr jūs veicat šo fizisko aktivitāti, mēģiniet padomāt par tām pašām sliktajām lietām, kuras jūs domājāt agrāk. Nemainiet savu valsti. Glabājiet elpu dziļi, turpiniet veselību, turiet plecus atpakaļ, kā esat gatavs kaut ko, un klausieties mūziku. Ja jūs runājat ar sevi (iekšēji), mainiet savu vārdu apjomu un tempu, lai tie būtu skaļi un ātrāk.

Jūs fiziski nevarat ienākt negatīvā stāvoklī (prātā vai ķermenī), kad jūs sevi ievietojat šajās varas pozīcijās. Katru dienu pamodieties un nostājas sev veiksmīgā stāvoklī. Mest savu plecu atpakaļ, ieņemiet dziļu elpu, skatieties taisni uz priekšu un piepeši uz pirkstiem kā bokseris.

Lai parādītu, cik spēcīgs tas ir, es gribēju dalīties ar jums tikko piedzīvoto pieredzi. Tas uz visiem laikiem ir nostiprinājis fizioloģijas spēku.

Rakstot šo rakstu, kas šeit sēž Starbucks, cilvēks ieradās pie galda. Nosauksim viņu par Tomu. Sākotnēji, es redzēju, ka Toma galvā kaut kas nebija pilnīgi taisnība.

Toms lūdza palīdzību. Viņam vajadzēja zvanīt, bet vēl svarīgāk es varu pateikt, ka viņam ir nepieciešams kāds, ar kuru jārunā. Šis cilvēks bija negatīvā stāvoklī. Viņa galva bija piekārta, un viņš atkārtoja tādas frāzes kā: „Es esmu tik skumjš,” un „lietas nav labas,” utt. Es viņam jautāju, vai viņam ir vajadzīgs ķēriens, un Toms teica, ka viņš nav bijis apsaukts ilgs laiks.

Es viņam nodevu lielu lāstu, un Toms izkausēja. Viņš apsēdās un atvēra. Toms sāka man stāstīt par savu dzīvi. Viņš atkal un atkal atkārtoja frāzes, piemēram, „es domāju, ka es esmu labs puisis”, vienlaikus skatoties pilnīgi uzvarētu. Es viņam sacīju: "Nē, jūs neesat labs puisis," agresīvā tonī, lai šokētu viņu, lai viņš pievērstu uzmanību.

Tad es ļoti skaļi sacīju: „Tu esi satriecošs!” Es kratīju roku un atkal atkal atkārtoju, ka viņš ir satriecošs. Es turpināju kratīt roku, turot fizisku kontaktu. Toms atkārtoja pozitīvus apgalvojumus, elpoja dziļi, lai runātu skaļāk, un fiziski kratot savu ķermeni caur rokasspiedienu. Es noskatījos, kā mainījies viņa fizioloģiskais stāvoklis. Toms nolika plecus atpakaļ, sēdēja garāk, smaidīja lielākus un paņēma dziļāku elpu.

Viņš bija sajūsmā. Tomas iekšējā atgriezeniskā saite radīja viņam panākumu stāvokli.

Kopā mēs mainījām fizisko stāvokli, lai saņemtu garīgos rezultātus. Tas pats attiecas uz pretējo. Es meklēju veidu, kā mainīt savu garīgo stāvokli, lai iesaistītu fiziskus rezultātus. Toms jutās awesome, bet viņš paziņoja, ka viņš nejūtas cienīgs viņa uzmanības dēļ. Viņš bija acīmredzami viņa galvas un nebija klāt.

Man bija jādara kaut kas galējs, lai viņu pievērstu pašreizējam mirklim. Es viņam paskaidroju, ka katra viņa ķermeņa šūna nāk no eksplodējošās zvaigznes kosmosā. Ka, ja viņam ir sirds, kas sit, plaušas, kas elpo gaisu un vienā reizē novieto bikses uz vienas kājas, viņš ir cienīgs būt awesome. Kā viss cilvēks ir.

Viņa garīgais ķermenis kļuva saistīts ar savu fizisko ķermeni. Toms atstāja teicienu, ka tā bija labākā viņa dzīves diena. Es rakstu šo stāstu ne par kādiem tēviem vai apsveikumiem, bet gan par veidu, kā parādīt kontekstuāli, cik ātri var veikt pārmaiņas. Un varbūt kā pamošanās zvans, ka mums dažkārt ir vajadzīga neliela palīdzība.

Katru dienu novietojiet sevi un apkārtējos cilvēkus veiksmīgā stāvoklī.

Izveidojiet fokusu, kamēr jūs strādājat

Kad mēs strādājam, mums ir simtiem traucējumu. Koncentrēšanās ir izaicinājums ar cilvēkiem, kas zvana, pa e-pastu, sociālajiem medijiem un sanāksmēm. Atrisinājums? Iegūstiet fokusu. Pētījumi rāda, ka smadzenes, lai pēc novirzīšanās atgrieztos sākotnējā trasē, aizņem vidēji 25 minūtes.

Šeit ir hack, lai radītu milzīgus rezultātus. To sauc par “Fokusa diena.” Pirmkārt, ko jūs darāt, izslēdziet katru uzmanību. Izslēdziet tālruni, izslēdziet wifi, aizveriet biroja durvis un pierakstieties. Neatkarīgi no tā. Norādiet 50 minūšu ilgumu, lai veiktu jebkādus uzdevumus, kas jāaizpilda. Man tas ir rakstot blogu rakstus, bet tas var būt kaut kas jums jādara.

Pēc 50 minūtēm apstājieties. Jūsu smadzenes ir muskuļi un var efektīvi strādāt tikai īsiem pārrāvumiem. Dodieties pastaigā pa parku, lasiet grāmatu, dariet kaut ko apmēram 10-30 minūtes, lai atpūstos smadzenes. Tad veiciet vēl 50 minūšu sprādzienu. Pēc diviem 50 minūšu pārrāvumiem, jūs darāt dienu.

Jūs varētu domāt, ka tas ir nenormāls, bet, ja jūs veicat 2 fokusēšanas dienas nedēļā, jūs pabeigsiet vairāk darba 4 stundu laikā, nekā lielākā daļa cilvēku darīs 40 stundu laikā. Pēdējo 2 nedēļu laikā esmu izmantojis šo tehniku ​​(un vēl vienu, ko es runāšu tuvākajā laikā), lai nepārtraukti rakstītu 1000-1500 vārdu rakstus. Es varu tos uzrakstīt pēc pieprasījuma, neciešot no radoša bloka vai noguruma.

Es arī izmantoju šo metodi, lai dienā vadītu 30-70 jaunus apmeklētājus, izmantojot vienas personas sarunas.

Esiet radoši pēc pieprasījuma

Iepriekš mēs runājām par panākumu stāvokļa radīšanu. Bet kas notiks, ja jums ir jāizveido cita valsts, teiksim, ka esat radošs? Šeit ir triks, ko radījis Scott Belsky radītājs Behance, sociālo mediju reklāmām.

Mūsu smadzenes pastāvīgi cenšas veidot modeļus un ieradumus. Ja katru reizi, kad vēlaties būt radošs, jūs izveidojat to pašu vidi, jūsu smadzenes dabiski nokļūs šajā modelī.

Ļaujiet man sniegt jums piemēru. Katru reizi, kad man ir jāstrādā un jākoncentrējas, es daru šādas trīs lietas. Es klausos to pašu mūziku tajā pašā secībā. (Girl Talk: Feed the Animal skaņu celiņš) Man ir venti tumšs cepetis ar sojas pienu un diviem vaniļas sūkņiem. Es sēdēju pie sava datora un veicu fokusa dienu.

Es izveidoju stimulus, lai manas smadzenes ražotu noteiktu valsti. Tas var būt dzēriens, ēdiens, smarža vai skaņas. Tas nav svarīgi. Kad jūs to darāt pietiekami daudz reizes, jūsu smadzenes paredzēs radošu stāvokli un stumtu tevi. Līdzīgi kā smaržojošas vakariņas jūs izsalcīs.

Jautājums ir izveidot smadzeņu modeli, lai uzzinātu, ka ir pienācis laiks būt radošam. Ar otro dziesmu es esmu pilnā darba režīmā un albuma beigās es esmu gatavs. Mans ķermenis iznāk no darba valsts, un es vairs nevaru rakstīt.

Tas varētu likties, ka es pats traks, klausoties to pašu mūziku, bet tas kļūst par fona troksni un bloķē visus citu cilvēku sarunu traucējumus. To sauc par neiroplastiskumu.

Neiroplastiskums ir izmaiņas neironu ceļos un sinapsēs, ko izraisa uzvedības, vides, neironu procesu, domāšanas, emociju un ķermeņa traumu izraisītu pārmaiņu izmaiņas.

Tas ir viss, ko mēs darām, lai hack mūsu ceļu uz panākumiem, mainot mūsu vidi, uzvedību, domāšanu un emocijas.

Ko jūs lietojat?

Deep Sleep Photo, izmantojot Shutterstock