Uzņēmuma vadīšana ir saspringta. Bet, lai gan vispār nav iespējams izvairīties no stresa, ir dažas metodes, ko varat izmantot, lai atvieglotu daļu no šī stresa visas darba dienas laikā. Un jums pat nevajadzēs atstāt savu galdu! Šeit ir dažas stresa mazināšanas metodes, ko varat izmantot, uzturoties savā birojā.
Kā atbrīvot stresu darbā
Veikt dziļas elpas
Kad cilvēki tiek uzsvērti, viņi mēdz ieņemt īsākus elpas trūkumus, nevis faktiski koncentrēties uz elpošanas aktu. Bet, ņemot īsu pārtraukumu, lai vienkārši paņemtu katru elpu uz pāris sekundēm, kamēr jūs ieelpojat un izelpojat, var būt nomierinoša iedarbība.
$config[code] not foundIr tējas kauss
Dažiem tējas veidiem, piemēram, ar kumelīšu vai lavandu, var būt arī nomierinoša iedarbība. Brew sevi tasi nomierinoša tējas maisījums un sēdēt pie jūsu rakstāmgalda, kamēr jūs baudīt to pirms lec atpakaļ darbā.
Lejupielādējiet meditācijas lietotni
Meditācija var būt liela stresa mazināšanas aktivitāte. Bet daži cilvēki vienkārši nezina, kā ar to sākt. Ja jūs varētu izmantot kādu palīdzību vai norādījumus, jūs varat lejupielādēt tālrunī vai mobilajā ierīcē meditācijas lietotni, piemēram, Headspace, un izmantot to, lai vadītu savu meditācijas praksi, kad jūs saņemsiet stresu darbā.
Paceliet kājas
Daži posmi un vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt stresu un pārvietoties, pat ja jums nav laika patiešām atstāt savu galdu. Mēģiniet palikt sēdus, bet paceliet kājas priekšā, pēc tam tos atkal nolaižot. Pirms atgriešanās darbā atkārtojiet šo kustību vairākas reizes. Jūs varat pat darīt to pašu uzdevumu vairākas reizes dienā.
Dariet kādu biroja jogu
Jūs varat arī uzturēt jogas paklāju aiz galda un darīt dažas ātras jogas kustības, kad jūs saņemsiet stresu visu dienu. Ātra saules apsveikšana vai karavīrs var palīdzēt iztīrīt galvu stresa situācijā.
Iegūstiet Stress Ball
Dažu reižu saspiešanas akts var aktivizēt jūsu muskuļus un palīdzēt mazināt stresu. Jūs varat izmantot faktisko stresa bumbiņu vai vienkārši turēt un saspiest jebkuru mīkstu priekšmetu rokā dažas reizes, pirms pāriet uz nākamo stresa uzdevumu.
Paraustīt plecus
Kad jūs saņemsiet uzsvaru, jūsu muguras un pleci var būt daži no pirmajiem muskuļiem, lai jūs stiprinātu. Bet, ja jūs paraustāt plecus vai pārvilkt plecus uz augšu un uz leju dažas reizes, jūs varat atslābt dažus no šiem muskuļiem un atbrīvot kādu no šīm spriedzēm organismā.
Stand Up un sēdēt
Vienkārši stāvot un sēžot dažām reizēm, var būt arī nomierinoša iedarbība, īpaši, ja stundas laikā esat sēdējis tieši tajā pašā pozīcijā. Tas vienkārši liek jums aktivizēt dažus muskuļus, kas ir bijuši nelietderīgi, un jūs varat justies atjaunotiem, lai atgrieztos pie uzdevuma.
Twist Your Torso
Vai arī jūs varat palikt pie galda ar kājām un kājām uz priekšu un vienkārši pagriezt ķermeņa augšējo pusi pa labi. Tad jūs varat pagriezt ķermeņa augšējo pusi pa kreisi, lai jūsu ķermeņa vidū iegūtu patiešām labu stiepumu. Tas var arī mazināt spriedzi un aktivizēt dažus muskuļus, kurus jūs, iespējams, neizmantojat stundās.
Masāžas Jūsu palmas
Masāžas noteiktiem spiediena punktiem ķermenī var būt arī nomierinoša iedarbība. Mēģiniet masēt vidū vienu no jūsu plaukstām ar otru roku un pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.
Prakses vizualizācija
Dažreiz stresa mazināšanu var veikt tikai jūsu prātā. Sēdieties pie sava rakstāmgalda un aizveriet acis, kad redzat laimīgu vietu vai kaut ko jūs gaida. Nedomājiet par darbu uz minūti vai divus gadus, un, atverot acis, jūtaties mierīgāk un atsvaidzinātāk.
Skatīties Funny Videos
Smiekli ir labākā medicīna. Tātad, ja jums ir nepieciešams smieties, lai atvieglotu stresu birojā, izvelciet dažus iecienītākos smieklīgos videoklipus un vienkārši smieties uz pāris minūtēm, kamēr jūs paņemat pārtraukumu.
Nolieciet galvu uz leju
Vai arī jums vienkārši vajag vienkāršu atpūtu. Ja jūsu prāts un ķermenis gan jūtas noguruši, tikai uz dažām minūtēm iestatiet tālrunī taimeri un atpūtieties galvu uz galda.
Spēlēt spēli
Tiešsaistes spēles, piemēram, Candy Crush vai datorspēles, piemēram, solitārs, var arī palīdzēt jums mazināt stresu, ja jums ir nepieciešams jautrs traucējums minūtes vai divas minūtes. Vienkārši pārliecinieties, vai iestatāt taimeri vai darāt to savā pusdienu pārtraukumā, lai jūs netērētu visu dienu un radītu vēl lielāku stresu sev.
Doodle piezīmes par papīru
Raugoties uz šī datora ekrāna visu dienu, ne vienmēr palīdz stresa situācija darbā. Tātad, ja jūs varat veikt dažus uzdevumus, neskatoties uz datoru, jums vajadzētu izmantot šo iespēju. Piemēram, ja jūs domājat par jaunu projektu, pierakstiet piezīmes uz papīra, nevis dodieties uz datoru.
Ēd uzkodas
Veselīgas uzkodas, piemēram, banāni un apelsīni, var arī palīdzēt pārtraukt un uzkrāt nepieciešamos barības elementus, kas var palīdzēt cīnīties ar stresu visu dienu. Saglabājiet dažus pie sava rakstāmgalda, kad jums ir nepieciešams īss pārtraukums no ikdienas sasmalcināšanas.
Sēdēt taisni
Kā jūs uzsvēra, jūs varētu mēdz slaucīties vai pārsteigt vairāk un vairāk jūsu krēslā. Tas var radīt nevajadzīgu papildu stresu jūsu ķermenim. Tātad, ja sākat sajust, ka stresa rašanās notiek, pievērsiet uzmanību tam, kā jūs sēžat un nepieciešamības gadījumā iztaisnot.
Apmeklējiet savu biroju
Iespējams, ka tikai dažas minūtes ir jārod no sava krēsla. Pat tikai pāris soļu aizņemšana aiz jūsu galda var palīdzēt aktivizēt dažus muskuļus un mazliet attīrīt prātu.
Nepieciešamo uzdevumu šķērsošana
Kad jūs esat uzsvērts, jebkuri papildu uzdevumi var tikai papildināt sajūtu un padarīt visu par mazliet pārāk milzīgu. Tātad, ja jūs sākat saņemt šo sajūtu darba dienas laikā, nebaidieties šķērsot dažas no jūsu uzdevumu sarakstā iekļautajām lietām, kas nav jāveic šajā dienā.
Deleģēt uzdevumus savai komandai
Vai, ja lietas ir steidzamas, bet jums nav laika, piešķiriet tās citiem sava komandas locekļiem, lai jūs varētu koncentrēties tikai uz vissvarīgākajām lietām, kas jums patiešām ir dienas laikā.
Tējas tēja Foto caur Shutterstock
