Starp mikroviļņiem, sarkano gaļu, stresu un klimata pārmaiņām, iespējams, šķiet, ka viss ir tevi nogalināt. Diemžēl mums ir vēl viens kluss slepkava, lai pievienotu sarakstam - kaut ko lielākā daļa no mums dara visu dienu darbā, pirms došanās mājās, lai to darītu vēl nedaudz: sēžot.
Saskaņā ar Iekšējās medicīnas Annals, sēdēšana - vai, precīzāk, „mazkustīgas uzvedības modeļi” - var likt jums riskēt par agrīnu nāvi. Tā ir slikta ziņa tiem no mums ar rakstāmgaldiem, kas prasa, lai mēs sēdētu lielāko daļu dienas. Tomēr ir daži veidi, kā pārtraukt šos mazkustīgos modeļus, pat ja jums ir rakstāmgalda darbs.
$config[code] not foundDienas video
Atnācis jums ar SaplingDarba dienas laikā iekļaujiet sekojošas rutīnas, lai palielinātu savu vispārējo veselību, un kas zina - arī jūs varat pievienot dažus gadus savai dzīvei.
1. Veikt kāpnes (katru pusstundu)
Eksperti apgalvo, ka ik pēc 30 minūtēm, lai cīnītos pret ilgstošas sēdes negatīvajām sekām, saskaņā ar CNN 2017 rakstu tiek pārtraukta kustība. Tajā pašā pētījumā, kas apstiprināja tiešu saikni starp pavadīto laiku un agrīnās mirstības risku, arī konstatēts, ka cilvēkiem, kuri vienlaikus sēž mazāk nekā pusstundu, ir salīdzinoši zems agrīnās nāves risks. Lai atceltu dažus zaudējumus no jūsu mazkustīgās darba dienas, pārliecinieties, ka ik pēc 30 minūtēm nokļūsiet kājām.
Un, kad jūs paņemat šo pārtraukumu no sēžot, atrodiet attaisnojumu, lai izmantotu kāpnes, kamēr esat pie tā. Virzieties uz leju, lai uzpildītu ūdens pudeli vai izmantojiet vannas istabu, kā arī izmantojiet kāpnes, lai dotos atpakaļ. Tas piešķirs jūsu sirdij un kājām mazliet papildu mīlestību, vienlaikus izjaucot jūsu sēdus.
2. Izbraukiet to (pusdienas pārtraukumā)
Pusdienas pārtraukumi ir vairāk nekā tikai pusdienas. Tie dod jums iespēju pārvietot savu ķermeni, iegūt svaigu gaisu un uz brīdi strādāt pie jūsu domām, pirms atgriešanās pie sasmalcināšanas. Ja neesat iesaiņojis pusdienas, apsveriet iespēju atrast pastaigas attālumā pastaigas vietu un veikt pārgājienu ar kājām. Ja jūsu pusdienas ir gatavas un gaida ledusskapī darbā, pirms apēdināšanas veiciet apli vai divus ap bloku, tas var palīdzēt jums iztīrīt galvu un atpūsties, vienlaikus uz brīdi nokļūstot kājām.
Pusdienas pārtraukumi nav paši sava ikdienas treniņi, bet tie palīdzēs padarīt jūsu darbu mazāk mazkustīgu, un to ietekme laika gaitā palielinās.
3. Izveidojiet savu veselību (pie sava rakstāmgalda)
Vienkāršākais veids, kā cīnīties ar sēdus pie rakstāmgalda darba, var būt tikai, lai stāvētu pie galda. Apsveriet iespēju ieguldīt pastāvīgā darbvirsmā (vai pat lūgt darba devēju to darīt) un pavadīt dažas stundas katru darba dienu, pabeidzot savus uzdevumus uz kājām. Tas ne tikai padarīs jūsu darbu mazāk mazkustīgu, bet tas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas - BBC ziņo, ka stāvēšana var sadedzināt vairāk par 50 kalorijām stundā nekā sēdēšana.
4. Izveidojiet izometriskas kustības (noslēpumā)
Izometriskie vingrinājumi, ko sauc arī par statisko spēku treniņiem, ietver nelielas kustības, kuras var viegli nepamanīt, kamēr jūs chugging darbā. Izometriskie kontrakcijas ir saistīti ar muskuļu pievilkšanu, faktiski nepārvietojot locītavas, un saskaņā ar My Fitness Pal, viņi var būt tikpat efektīvi, kā tie ir sneaky. Mēģiniet pielāgot šos izometriskos pārvietojumus uz darbadienas rakstāmgalda daļu:
- Ab: turiet: Sēdieties taisni, atslābiniet plecus, dziļi ieelpojiet un piesaistiet savu abs, it kā kāds tevi stumtu vēderā. Turiet piecas sekundes, pēc tam izelpojiet, kamēr izspiežat abs. Atkārtojiet.
- Glitter izspiest: Līgums par savu glutes un turiet 10 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet.
- Rokas prese: Nospiediet plaukstas kopā ar krūtīm ar elkoņiem. Centieties saglabāt spiedienu vienādu starp abām rokām. Turiet 10 sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet.
