Ja jums ir ilgs darba laiks, ko pusdienlaikā atdala tikai stunda (vai mazāk), pusdienu pārtraukuma laikā ir viegli izvēlēties ātrās ēdināšanas vai TV vakariņas. Neveselīgas pusdienas katru dienu var izmantot savu enerģijas līmeni, produktivitāti un fizisko veselību, tāpēc ir svarīgi, lai jūsu biroja pusdienas būtu pēc iespējas veselīgākas. Bet tas nenozīmē, ka jūsu pusdienām jābūt laikietilpīgām vai mīlīgām - vienkārši veltiet nedaudz vairāk laika pirmdienas rītos (vai svētdienas vakaros), lai sagatavotu savu ikdienas pusdienas rutīnu.
$config[code] not foundKrājumu Jūsu pārtikas piegāde darbā
Lai izvairītos no paļāvības uz pacelšanos vai iesprūšanu ar garšu nesaturošām pusdienām, Bon Apetit ierosina, lai jūs saglabātu dažus dažus priekšmetus biroja virtuvē (vai jūsu galda atvilktnē, ja tur ir telpa). Apsveriet iespēju uzkrāt:
- Sinepes
- Jūras sāls
- Togarashi (rīsu bļodām, zupām vai veggies)
- Etiķis
- Olīvju eļļa
- Pepper Grinder
- Marcona mandeles
- Asā mērce
- Wasa Crispbread
Kamēr jums ir šīs pārtikas preces, jums nebūs jāuztraucas par nevainīgu biroja pusdienām.
Izmēģiniet pusdienas trauku
Ja jūs mēģināt hit visas jūsu pārtikas grupas un perforēt to ar garšu, vienlaikus saglabājot visu vienkāršu un ērtu, apsveriet pusdienu trauku. Tas ir tieši tas, ko tas izklausās: bļoda ar zaļumiem, veggies, olbaltumvielām, riekstiem un garšaugiem, kas paredzēti, lai saglabātu jums pilnīgu un koncentrētu, nezaudējot pārāk daudz rīta vai pusdienas pārtraukuma uz sagatavošanās laiku. Mēģiniet to organizēt šādi:
- Bāze: Veseli graudi (piemēram, quinoa vai brūnie rīsi) un / vai zaļumi (piemēram, kāposti vai spināti) un varbūt daži mērci.
- Olbaltumvielas: Izvēlēties olas, zirņus vai gaļu, lai saglabātu jūsu pusdienu trauku un pildītu.
- Mix-ins: No turienes nokļūt crazy un flavorful. Izmēģiniet ķiršu tomātus, pita čipsus un feta sieru, sēklas, garšaugus un mandeles - viss, kas rada garšas, ir tieksme.
Dienas video
Atnācis jums ar SaplingIzglābt kādu prep laiku
Būsim reāli: Kā atzīmē Health.com, ja jūs gatavojaties uzturēt veselīgu jūsu pusdienu pārtraukumos darbā, tas nozīmē, ka ir nepieciešams laiks, lai iepriekš sagatavotu maltītes. Kad runa ir par ēdienu gatavošanas laiku, jums parasti ir trīs izvēles iespējas: nedēļas nogalē, katru vakaru vai katru rītu. Izvēlieties, kura laika piešķiršana vislabāk atbilst jums (vai varbūt mēģiniet dažus un redzēt, kas vislabāk atbilst jūsu grafikam), un padarīt to par daļu no ikdienas (vai iknedēļas) rutīnas.
Lai paātrinātu maltītes sagatavošanas laiku, cik vien iespējams, izmantojiet savu atlikumu. Piemēram, pagājušās nakts kastrolim pievienojiet tortillu, un jums ir burrito, vai paņemiet kādu vārītu makaronu no ledusskapja un pagrieziet to par makaronu salātiem.
Atcerieties savu garīgo veselību, pārāk
Patiesi veselīga pusdienas pārtraukums baro jūsu prātu kopā ar jūsu ķermeni. Mēģiniet ēst prom no sava rakstāmgalda - tas ir veselīgi, lai atdalītu jūsu relaksācijas vietas no darba vietas, kā arī ēšanas pie jūsu galda bieži var novest pie pārēšanās, vai darba dienas laikā dedzināt, nekā jūs citādi. Atcerieties arī sevi ārstēt. Ietveriet gardumus ar jūsu iepakotajām pusdienām, lai apmierinātu savu saldo zobu (un iespējamo vēlmi dzert). Dodiet sev bezmaksas dienu, kad jums ir atļauts doties uz jūsu izvēlētās pusdienas. Elastīgums ir galvenais.
Saglabājiet pamata receptes rokā
Saglabājiet jūsu pusdienas, lai tās atkārtojas, saglabājot interesantu receptes rotāciju un katru reizi mainot tās. Ēšanas labi nodrošina garu biroja draudzīgu pusdienu sarakstu, tāpēc, lai saglabātu savu recepti rotāciju, iespējams, izvēlieties kādu no tālāk minētajiem:
- Vegan Buddha bļoda: Saldie kartupeļi, aunazirņi, avokado un Tahini mērce veido bagātīgu un garšīgu pusdienu trauku.
- Avokado un baltās pupiņas: Baltās pupiņas, avokado, asas cheddar, sīpoli un slaw padara tangu, aizraujošu iesaiņojumu. Papildu sitienam pievieno maltas čipotes piparus un kādu sidra etiķi.
- Ziedkāposti zupa: Kūpinātas Gouda, paprika un kraukšķīgie krutoni saglabā to gan aizpildot, gan interesanti.
- Zaļā karija dārzeņu zupa: Taju vērpjot, pārlejiet karstās garšas buljonu pār veggies un makaroniem un pievienojiet kraukšķīgus dārzeņus. Dažiem vīniem, garnelēm vai tofu sajauciet dažus papildu proteīnus.
- Tomātu un provolone sviestmaize: Saglabājiet to vienkārši ar maizi, tomātiem, izkausētu provolonu un ķiploku ķiploku majoni.
