Daudzi mazo uzņēmumu īpašnieki savu darba dienu pavada sēžot. Tā ir mūsdienu darba vides realitāte.
Tas nozīmē stundas diennaktī, nedēļu pēc nedēļas, aiz galda, dažās kabīnēs vai pat jūsu mājas birojā, kas pārvilkts datorā.
$config[code] not foundNu, šīs stundas jūsu biroja krēslā - neatkarīgi no tā, cik ērti tā var būt - par jūsu ķermeņa nodevām. Ja jūs reģistrējat daudz stundu bez citādas fiziskās aktivitātes, jūsu ķermenis, iespējams, jau cieš.
Crossfit South Brooklyn instruktors Christian Fox ir atklājis 4 minūšu treniņu, ko varat darīt tieši pie sava rakstāmgalda. Šīs treniņa mērķis ir palielināt sirdsdarbību un izstiept dažus svarīgus muskuļus.
Lai sāktu, jums būs nepieciešama neliela telpa. Jūs saņemsiet labu kardio treniņu, sekojot 20 sekundēm vēdera squats ar 10 sekundes atpūtu. Pēc tam veiciet 20 sekunžu pogas, kam seko vēl 10 sekundes.
Lai iegūtu pilnas četras minūtes, atkārtojiet soļus vēl trīs reizes.
Fox saka, ka sēdošie darbinieki bieži cieš no līdzīgas slimības. Viņš stāstīja Business Insider:
"Daudzi cilvēki, kas visu dienu sēž, gurnos ir diezgan saspringti."
Ir vairāki posmi, kurus varat darīt tieši pie sava rakstāmgalda, lai palīdzētu atbrīvot šos gurnus. Tas kalpo arī kā labs atdzimšanas periods pēc kardio treniņa, kuru jūs tikko pacēlāt.
Lai iegūtu labu gūžas rotācijas posmu, sēžiet garš savā biroja krēslā ar muguru. Paceliet vienu potīti uz pretējā ceļa un piespiediet uz leju otru ceļgalu. Fokss saka, ka šis posms ir jāsaglabā vienu minūti vai divas, pēc tam pārslēdzoties uz sāniem.
Lai izstieptu muskuļus gūžas priekšpusē, novietojiet vienu ceļgalu uz zemes jūsu krēsla priekšā. Tad izvelciet teļu atpakaļ un uz augšu, līdz jūsu kāja atrodas uz sava krēsla sēdekļa.
Jūsu otru kāju vajadzētu stādīt uz zemes ar savu ceļa locītavu 90 grādu leņķī.
Turot muguru taisnu un garu visā. Tam vajadzētu stiept priekšējos gūžas muskuļus. Pirms sānu maiņas un atkārtošanas turiet to vienu vai divas minūtes.
Šis treniņš ir ideāli piemērots jebkurai aizņemtai personai, kas nevar atrast laiku, lai ieplānotu kādu citu treniņu. Fox paskaidro:
„Tā priekšrocība ir tā, ka tā ir īsa un intensīva. Tātad jums ir daudz darīts īsā laikā. ”
Attēls: Business Insider Video Still
5 Piezīmes ▼
